Witam! Mam do oceny diete, jestem na redukcji od 4 dni i ciągle nie wiem czy mam w 100% odpowiednią do tego diete. 8:30 Posiłek 1: 2 kromki chleba królewskiego(razowy) + 2 plastry szynki drobiowej + sałata. 12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) [...]
Witam Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej. Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła) wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt [...]
Witam, mam 21 lat 170 cm i 70 kg. Chciałbym zredukować maksymalnie tkankę tłuszczową i później uderzyć w masówe. Chwili obecnej mam dietę na masę ok 3400 kcal + gainer. Z masą u mnie bardzo ciężko, wszystko idzie bardzo powoli przy moim trybie życia i z moją przeminą materii dlatego postanowiłem zrobić redukcję.Mam mało czasu na kombinowanie z [...]
Od jutra zaczynam robić wycinke. Obecnie mam kupione Bcaa z olimpu 360 kapsułek i Dyma-burn xtreme. Dieta jest rozpisana wyglada mneij wiecej tak. 1 posilek 60 gr platkow owsianych , mleko 0,5% , 2 jaja 2 posilek w szkole 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynka , a najlepiej by bylo bialko+orzechy/migdaly 3 posilek przed treningowy 200gr [...]
Witam. Mam diete do oceny na redukcje tkanki tluszczowej (rzezbe)-chodzi mi glownie o maksymalne uwidocznienie miesni brzucha ktorej juz sa dosyc widoczne. Mam 19 lat waze 75kg 183cm wzrostu. Posilek1 80g platkow owsianych gotowanych na wodzie 4 jajka na miekko kilka orzechow wloskich Posilek 2 65gryzu bialego lub brazowego/ 75g makaronu razowego [...]
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]
Oto moja propozycja diety na redukcje po cyklu kreatynowym. Cel: spalenie tluszczu i zachowanie masy miesniowej 07:00 Ripped Freak Fat Burner 07:30 35g chleba razowego 200g serka wiejskiego 30g platkow kukurydzianych 345g mleka B: 37,3 WW: 63,8 T: 8,8 09:30 Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc [...]
Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]
Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]
[...] jest moim problem od długiego czasu. Na siłownie chodze 5/6 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym robie 20 minut cardio (plus 10 minut rozgrzewki na poczatku). Moja dieta wygląda tak. Na treningach dosyć się znam ale na diecie nie za bardzo, wszystkie opinie pozytywne, negatywne i wszelką pomoc doceniam z góry :) Moim celem jest dalsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam wszystkich jestem po udanej diecie redukcyjnej hmmm 2 lata temu jakoś nooo i się zalałem :(((. Po drodze były egzaminy na studia itp. Ostatnio załamanie i brak motywacji na siłowni, który na szczęście już mi przeszedł. Ok do rzeczy: staż na siłowni - 2 lata trening 4x w tyg split waga: 80kg wzrost 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem [...]
Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]
Co myslicie o mojej dietce na redukcje, ktora planuje wykonywac wraz z aerobami x3 40min w tygodniu oraz x3 fbw ? Ogólnie zastosowałem tutaj odciecie weglowodanow i makro wyglada nastepujaco - 1650kcal - 125ww/65t/146b Wiadomo że węglowodany będą najwyzszej jakosci (makarony ryze itp) Planuje przeprowadzić ją od dnia dzisiejszego do końca [...]
Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu oraz... 92kg. No więc chcę zrzucić ładne pare kilo z moich barków. Na siłownie chodzę 3x w tyg. Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta. Z góry dziękuję. 1. posiłek 7-7:30 -70g owsianki - 20g białka serwatkowego K** 2. [...]
Witam jak w temacie dieta na redukcje fetu czy tak może wyglądać Posiłki 1) Płatki owsiane 50g, mleko 200ml, nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa [...]